在充满活力的高校体育课上，同学们尽情挥洒汗水，享受运动带来的快乐。然而，运动中难免会发生意外。为了提高师生对运动损伤的认识和应对能力，基础教学部体育教研室凌西老师开展了一场关于“高校体育课堂常见受伤类型及处理指南”的小课堂，满满都是干货，一起来回顾一下吧！
一、软组织损伤：运动中的“隐形杀手”
肌肉拉伤：运动过度的警钟
肌肉拉伤常常发生在大腿后侧、小腿肌肉等部位，一旦出现，局部会疼痛、肿胀，活动也会受限。当遇到这种情况，要立刻停止运动，防止二次伤害。紧接着，用冰敷来给患处“降温”，每次15 - 20分钟，间隔2小时最佳。然后用弹性绷带加压包扎，并抬高患肢。等48小时后，再通过热敷或使用活血化瘀药物，促进恢复。
关节扭伤：小心脚下与手中的“意外”
踝关节、手腕是关节扭伤的“重灾区”，扭伤后，肿胀、瘀青、关节活动疼痛等症状会接踵而至。这时，遵循RICE原则很关键：休息（Rest）让受伤部位得到放松；冰敷（Ice）减轻肿胀和疼痛；加压包扎（Compression）减少出血；抬高患肢（Elevation）促进血液回流。要是情况严重，一定要及时就医，排查韧带撕裂或骨折的可能性。
二、皮肤损伤：小伤口，大讲究
擦伤：看似简单，处理不容马虎
皮肤表层破损、渗血、轻微疼痛，这就是擦伤的典型症状。处理时，先用生理盐水或清水清洗伤口，把沙砾等异物清理干净，再用碘伏消毒，最后覆盖无菌纱布或贴上创可贴。要特别注意避免沾水，预防感染。
挫伤：撞击之后的“后遗症”
受到撞击导致的挫伤，会使皮下瘀血、肿胀、压痛。初期可以冰敷减轻肿胀，48小时后热敷促进吸收。要是持续疼痛或者肿胀加剧，千万不能掉以轻心，赶紧就医检查，排除内脏损伤。
三、骨骼与关节损伤：需谨慎对待的严重伤害
骨折：剧痛之下的紧急应对
骨折的症状十分明显，剧烈疼痛、畸形、无法活动、局部肿胀。一旦发生，要马上用夹板、书本等硬物固定伤肢，避免移动，随后立刻拨打急救电话，尽快送医处理。
四、其他常见问题：不容忽视的运动小状况
肌肉痉挛：抽筋背后的身体信号
肌肉突然僵硬、疼痛，这就是肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。此时，缓慢拉伸痉挛肌肉，比如小腿抽筋时勾脚尖，再配合热敷或按摩，补充电解质，喝些淡盐水或运动饮料，能有效缓解。
中暑：夏日运动的“危险警报”
在炎热天气运动，要是出现头晕、恶心、面色潮红、大量出汗或无汗等症状，很可能是中暑了。赶紧移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾降温，补充含盐水分。要是情况严重，必须送医治疗。
鼻出血：意外来临时的冷静处理
鼻出血时，要低头前倾，捏紧鼻翼5 - 10分钟，同时冷敷鼻梁，一定不要仰头，防止血液流入咽喉。
低血糖：身体能量不足的警示
当学生出现微微出汗，浑身无力且有眩晕感，心慌，心跳明显且快速，反应迟钝，严重者甚至会眩晕等症状时，大概率是低血糖。此时要及时补充糖分，如给学生喝含糖饮料，吃些含糖零食等。等待十五分钟后观察学生状况，若没有好转，尽快就医。
运动虽好，但安全第一。希望同学们都能牢记这些运动损伤的处理方法，在享受运动乐趣的同时，保护好自己。也期待高校体育课堂能继续活力满满，成为大家健康成长的乐园！
供稿：基础教学部
文字：体育教研室纪寿汉,凌西
图片：凌西,郁莹
